O pump é um exercício de treinamento de força que visa principalmente o peitoral maior , o deltóide e o tríceps . Este exercício é popular porque pode ser feito em qualquer lugar, sem exigir nenhum equipamento.
A postura inicial é a seguinte: voltado para o solo, o corpo repousa apenas sobre os pés e as mãos. Os pés estão juntos e as mãos estendidas um pouco além da altura dos ombros . O objetivo do exercício é abaixar todo o corpo mantendo-se ereto, graças ao trabalho único dos braços. O corpo desce até o peito tocar o solo. Abaixar e levantar constituem uma bomba.
Os músculos glúteos e abdominais devem estar contraídos, o que permite uma postura corporal correta, perfeitamente reta ou ligeiramente oca. Os cotovelos não devem apontar para fora, mas devem permanecer ao longo do corpo de modo a formar um ângulo de 0 a 40 ° com ele. A posição dos cotovelos é importante porque apontar os cotovelos para fora em um ângulo de 90 ° favorece as lesões nos ombros.
Ao realizar flexões, os peitorais são mais usados na posição baixa e os tríceps são mais usados na posição alta. Nas variantes de bombas podemos citar: bombas pesadas, bombas declinadas, bombas Hindu, bombas de diamante, bombas batidas, bombas por um lado, Nicopompe, bombas astecas, bombas Homem-Aranha, bombas Superman, bombas Crucifixo ...
O deltóide anterior, o peitoral maior (parte superior), o tríceps , o coraco-braquial , o peitoral menor , o serrátil anterior e o trapézio também são usados para mobilizar a escápula e permitir a ação do ombro.
As flexões podem ser feitas com uma mão, com vários dedos, com os pés e as mãos em cadeiras, ou mesmo em uma pereira. Existem outras variações na posição do corpo, inclinado ou declinado sobre uma cadeira (ação sobre os ombros ), e na posição das mãos, mais ou menos próximas ao corpo. Flexões realizadas com as mãos próximas ao corpo e os cotovelos contra o corpo são chamadas de "flexões de tríceps" porque têm um efeito significativo sobre o tríceps .
A forma mais básica de dand , também conhecida pelo nome de bomba hindu , começa na posição de ioga de cabeça de cachorro para baixo e passa para a posição de pose de cobra. É comum na cultura física indiana e nas artes marciais indianas, especialmente em Pehlwani. Bruce Lee também o usou em seu regime de treinamento e o chamou de gato extensível . Este é um exercício de força central eficaz, pois envolve harmoniosamente as cadeias anterior e posterior. Existem muitas variações do dand, embora a maioria incorpore as duas posturas usadas na versão mais básica. Está relacionado com a Saudação ao Sol .
Vários recordes mundiais são aprovados:
| Categoria | Resultado | Sobrenome | Local ( nacionalidade? ) E data |
|---|---|---|---|
| Bombas consecutivas | 10 508 questionável | Minoru Yoshida | Japão ,Outubro de 1980. |
| Bombas em 1 braço, em 1 hora | 2.521 | Paddy Doyle | Reino Unido ,12 de fevereiro de 1990 em Birmingham. |
| Flexões de um dedo | 124 | Paul Lynch | Reino Unido ,21 de abril de 1992 em Londres |
| Em 24 horas | 46.001 ( novo recorde anunciado, ainda não confirmado: 46.300 ) |
Charles Servizio Jeffrey Warrick |
Estados Unidos , 24 /25 de abril de 1993em Hesperia, Estados Unidos |
| Em 1 hora | 3.877 | Bijender Singh | Índia ,20 de setembro de 1988 |
| Em 10 minutos (senhoras) | 450 | Alicia weber | Estados Unidos24 de maio de 2009 em Clermont, Flórida, |
| Em 3 minutos (senhoras) | 190 | Renata Hamplová | Tchecoslováquia , Festival de Registros Pelhrimov de 1995 |
| 1 braço, uma semana (168 horas) | 16 723 | Paddy Doyle | Reino Unido , fevereiro de 1996 em Birmingham |
| 1 braço, 5 horas | 8.794 | jeff ghoummid | Reino Unido , 12 de fevereiro de 1996 em Birmingham |
| 1 braço, 30 minutos | 1382 | Doug Pruden | Canadá ,30 de julho de 2006 em edmonton |
| 1 braço, 10 minutos | 546 | Doug Pruden | Canadá ,30 de julho de 2003 em edmonton |
| 1 braço, nas costas da mão, 1 hora | 10: 25h | Doug Pruden | Canadá ,8 de novembro de 2008 em edmonton |
| nos punhos | 5557 (em 3:02:30 h) | Doug Pruden | Canadá ,9 de julho de 2004 em edmonton |
| 1000 flexões nos punhos | 18:13 minutos | Doug Pruden | Canadá ,9 de julho de 2003 em edmonton |
| nas costas da mão, 15 minutos | 627 | Paddy Doyle | Reino Unido ,8 de novembro de 2007 em Birmingham |
| nas costas da mão, 30 minutos | 1045 | Doug Pruden | Canadá ,29 de abril de 2005 em Edmonton ESTATÍSTICAS |
| nas costas da mão, 1 hora | 1807 | Doug Pruden | Canadá ,29 de abril de 2005 em edmonton |
| tradicional com os cotovelos pressionados contra o torso | 1589 | Charles-Étienne Barry | Canadá ,3 de maio de 2011 em Quebec |
| na ponta dos dedos, 5 horas | 8.200 | Terry Cole | Reino Unido ,11 de maio de 1996 em Walthamstow |
| 100 flexões com pés em uma mesa de 80 cm de altura | 45,7 s | Roy Berger | Canadá , 24 de fevereiro de 2001 em Ottawa |