Uma soneca é um período de descanso durante o dia (ou à noite para os trabalhadores noturnos), mais frequentemente após o almoço. O cochilo faria parte do patrimônio genético do ser humano e seria programado para ser praticado entre 12h e 15h, quando o cansaço aparece e a atenção diminui, e geralmente dura entre 10 e 45 minutos. Ao contrário da crença popular, mesmo que não tenhamos feito uma refeição antes, a necessidade de dormir é sentida. Porém, a necessidade de um cochilo também está mais presente após uma grande refeição.
A palavra siesta vem do espanhol siesta , e esta do latim [hora] sexta , que significa "sexta [hora do dia]". Era meio-dia, de acordo com a contagem regressiva das horas canônicas , ou seja, a hora mais quente.
A prática de cochilar difere entre culturas, climas e indivíduos.
É importante distinguir entre vários tipos de cochilos:
Nos países quentes, o cochilo é comumente praticado, nas horas mais quentes, quando o sol está no auge : o calor não permite muita atividade física e o trabalho é adiado para as horas mais frescas.
Em países mais frios, os cochilos são menos comuns. As crianças pequenas muitas vezes precisam desse momento de descanso, pelo menos na forma de "momentos de silêncio" praticados nas escolas, por exemplo.
No Ocidente, o cochilo costuma ser visto como um luxo, um tempo roubado do horário de trabalho ou de outras atividades; ela pode ser considerada preguiçosa. Durante o cochilo, é possível simplesmente deitar ou dormir bem.
Na Espanha , o horário de expediente dá aos espanhóis tempo para tirar uma soneca: eles voltam ao trabalho à tarde, por volta das 15h00 ou 16h00, e terminam entre 20h00 e 21h00. Mas os espanhóis aproveitam a longa pausa para o almoço para passar horas à mesa: mais de 2 horas, ante 45 minutos em outros países europeus. O governo espanhol tenta, sem sucesso, mudar esse hábito: o horário dos funcionários públicos agora pode terminar às 18h.
Na China, o cochilo é chamado de hsiuhsi.
No Japão , muitas empresas instalaram em suas dependências espaços destinados ao cochilo mais ou menos obrigatório de seus funcionários.
A Constituição da República Popular da China consagra o descanso (mas não uma soneca) como um direito dos trabalhadores em seu artigo 43.
Alguns hotéis e motéis de Quebec anunciam taxas de “cochilo” para o aluguel de um quarto por algumas horas.
Há um café em Barcelona chamado Nappuccino que oferece áreas para dormir. Eles são parte integrante do café.
O cochilo permite que você recupere a concentração e a energia, além de deixá-lo de bom humor.
O cochilo tem efeitos benéficos significativos para a saúde. Isso permitiria uma redução significativa de quase um terço da mortalidade por doenças cardiovasculares .
Os resultados de um estudo mostram que os sujeitos mais acordados e com melhor desempenho no período da tarde são aqueles que cochilaram. Uma pequena soneca economizaria até uma a duas horas de sono por noite. Na verdade, o cochilo é essencialmente composto de sono lento e profundo, e esse sono é de longe o mais restaurador para o corpo.
Uma soneca é fortemente recomendada por muitos especialistas em sono. Isso reduziria significativamente o risco de acidentes de trânsito. Estatísticas nacionais Indicam que a maioria dos acidentes ocorre durante períodos cronobiológicos de sonolência máxima (entre as 14h00 e as 6h00 e entre as 13h00 e as 15h00). É nesses períodos que ocorrem os acidentes mais graves para qualquer tarefa que requeira grande vigilância e grande eficiência.
Alguns empregadores também perceberam o benefício - em termos de produtividade em particular - e estão abrindo um espaço para esse fim para quem quiser, na paz e no escuro.
O cochilo também seria benéfico para a memorização: de acordo com um estudo, as pessoas que dormem à tarde retêm muito mais coisas. Outros estudos chegam a confirmar que não só aumenta o desempenho intelectual em 20%, mas também libera a criatividade.
Esta prática é útil para combater eficazmente o stress acumulado ao longo do dia e promove a recuperação muscular e mental. No entanto, não existem mais estudos que estabeleçam uma ligação entre os efeitos nocivos do estresse e a incidência de mortalidade por doença coronariana, o que poderia indiretamente ter efeitos positivos na expectativa de vida.
Em 2007, na França, um “programa de ação do sono” (PAS) com o objetivo de reabilitar o cochilo foi implantado pelo Ministério da Saúde e Solidariedade. O plano é composto por 4 eixos: informar e educar o público em geral, crianças e adultos; informar e treinar profissionais de saúde; auditar as estruturas existentes e priorizar o financiamento de redes cidade-hospital e centros de exploração do sono; oferecer recomendações sobre drogas psicotrópicas, tranquilizantes e experimentar um cochilo no local de trabalho.
Mas a prática do cochilo enfrenta dois fatores da vida moderna, atenuando os eixos históricos norte-sul e leste-oeste que traçaram o mapa-múndi: de um lado, a sociedade de mercado que impõe horários contínuos e, de outro, os progresso do ar condicionado em países quentes.
Após um cochilo de 30 minutos, pode ser bastante difícil voltar ao estado de despertar concentrado, com consequências negativas na vigilância e no desempenho, o que é chamado de "inércia do sono": quanto mais você dorme, mais o dia, menos facilmente emerge do sono. Logo após um longo cochilo, é melhor evitar realizar tarefas que exijam um tempo de reação rápido.
Um cochilo muito longo ou muito tarde prejudicaria a quantidade e a qualidade do sono noturno que se segue.
Uma soneca não é recomendada para insônia severa.
Os efeitos benéficos do cochilo sobre o coração são controversos: alguns estudos mostram um aumento de 50% no risco de ataque cardíaco em pessoas que cochilam regularmente.
O cochilo não é um fenômeno específico dos humanos. Na verdade, várias outras espécies diurnas cochilam por diferentes razões adaptativas. A mosca do vinagre, Drosophila melanogaster , localizada na África tropical, dorme durante os períodos muito quentes do dia. O tempo do cochilo varia com a temperatura, já que os cochilos são menos importantes em moscas que vivem em um ambiente mais frio, e são regulados pelo splicing do intron 3 ', que é usado para criar um mRNA , gene period, um dos genes responsáveis para o relógio circadiano do corpo.
No homem, a necessidade fisiológica de descanso após a refeição do meio-dia, devido ao aumento da fadiga, não é causada pela digestão, ao contrário da crença popular. Vários modelos podem explicar o ciclo do sono e a causa dessa fadiga repentina. Um dos mais reconhecidos é o modelo de dois processos de Borbély, ou “modelo de dois processos”, estabelecido em 1982. É caracterizado pelo acoplamento do “Processo S”, processos homeostáticos dependendo do nível de sono, e do “Processo ”. C”, processos circadianos independentes. "Processo S" pode ser medido usando uma análise da atividade cerebral de baixo comprimento de onda, ou "Atividade de onda lenta", por eletroencefalografia (EEG). Seu nível aumenta em função do tempo despendido no estado de vigília, representando assim o nível de fadiga sentido pelo indivíduo, e diminui consideravelmente quando o sono é estabelecido. O “Processo C” é controlado por ciclos circadianos, como o ciclo do sono REM (REM) e outras fases do sono (não REM) e o ciclo circadiano da temperatura corporal. O “Processo C” gera episódios de depressões quando o período de sono paradoxal está no máximo. Os dois processos são regulados separadamente, mas atuam juntos para controlar o nível de fadiga, bem como a duração do episódio de sono. A probabilidade de adormecer é medida pela diferença entre o nível do "Processo S" e "Processo C". Portanto, aumenta drasticamente quando o “Processo C” está no mínimo e o indivíduo passou várias horas acordado, causando um alto nível de “Processo S”. Isso acarreta o período de sono, seguido, após várias horas, pelo momento de vigília. Isso corresponde teoricamente ao momento em que a diferença entre os dois métodos é zero.
Esse modelo foi posteriormente complementado pelo modelo de temperatura bimodal para explicar o padrão dos cochilos, uma vez que a temperatura circadiana estava originalmente ligada ao ciclo de sono REM-não REM. A relação entre o “Processo C” e a temperatura é o oposto daquela observada com o sono REM-não REM. O nível do “Processo C” está, portanto, no mínimo quando a temperatura corporal cai. Essa observação, portanto, permite a associação do ciclo do sono com o ciclo circadiano da temperatura corporal. O padrão de temperatura corporal segue um ciclo sinusoidal com um grande evento de queda de temperatura 12 horas após o menor evento de queda. Há um período de 24 horas entre as duas temperaturas mínimas do modelo. Este ciclo circadiano atua como regulador do ciclo do sono, denominado bimodal por ser composto por um período de sono maior e um período de sesta, sendo que os períodos de sono noturno são sincronizados com o momento em que a temperatura corporal atinge o mínimo. A melhor hora para cochilar é caracterizada por uma queda menor na temperatura corporal no meio da tarde, geralmente entre 14h e 16h Este período, denominado “zona de cochilo” ou “zona de cochilo”, geralmente está associado ao aumento da fadiga e redução do desempenho.
O momento ideal e a duração do cochilo dependem das características individuais, como idade, sexo e histórico de sono do indivíduo. No entanto, alguns estudos forneceram informações generalizadas sobre a duração e o momento de um cochilo ideal.
A eficácia de um cochilo pode variar dependendo de quando é feito. Uma soneca de 20 minutos entre 12h00 e 14h00 não melhora o desempenho. Por outro lado, tem um impacto positivo na vontade, reduz o cansaço e atenua as atividades elétricas do cérebro: um indicador de vigilância. Os efeitos do cochilo persistem por 1-2 horas. No entanto, um cochilo com a mesma duração realizado entre 14h00 e 14h20 é mais eficaz. Reduz a fadiga subjetiva, melhora o nível de desempenho e tem um efeito positivo no estado de alerta. Os efeitos persistem por muito mais tempo do que durante uma soneca do meio-dia. Um cochilo no meio da tarde no período correspondente à zona de cochilo é, portanto, geralmente mais eficaz.
A duração do cochilo também afeta sua eficácia. Cochilos tirados ao mesmo tempo, ou seja, às 15h00 e nas mesmas condições, foram testados. Um cochilo de 5 minutos mostra quase nenhuma diferença no nível de fadiga, resistência e desempenho cognitivo em comparação com nenhum cochilo. Um cochilo de 10 minutos aumenta a atenção e melhora o desempenho imediatamente após o cochilo e até 155 minutos depois dele. A eficácia de um cochilo de dez minutos vem de um curto período passado na segunda fase do sono, permitindo que o corpo descanse melhor do que durante a primeira fase. A inércia do sono foi detectada durante o cochilo de 20 minutos, pois um período de latência de 35 minutos é necessário antes do início dos benefícios. Os efeitos do cochilo de 20 minutos também duraram 125 minutos, menor que os do cochilo de 10 minutos. A inércia do sono vem do despertar durante a fase SWS, ou "Slow Waves Sleep", correspondendo ao sono profundo. Para o cochilo de 30 minutos, a inércia do sono também está presente, chegando a reduzir o desempenho imediatamente após o cochilo. No entanto, os efeitos duram tanto quanto um cochilo de 10 minutos. A duração ideal de um cochilo é, portanto, de 10 minutos.
O relaxamento (pintura bucólica William Bouguereau - XIX th século )
Descanse na beira de um riacho. Borda de madeira por Alfred Sisley (1872)
Ludwig Richter (1865)
Menino dormindo no feno, Albert Anker , (1897)