Halasana

Halasana ou pose de arado ( hala significa arado em sânscrito ) é uma postura de ioga freqüentemente realizada após Sarvangasana .

Descrição

• A partir do Sarvangasana , libere o bloqueio do esterno contra o queixo, abaixe ligeiramente o busto, colocando as pernas e os braços além da cabeça e descansando os dedos dos pés no chão.
• Trave os joelhos puxando os músculos da parte de trás dos joelhos e das coxas e, em seguida, levante o busto e a pélvis.
• Coloque as mãos no meio das costas e posicione o busto perpendicular ao chão.
• Alongue os braços no chão na direção oposta à das pernas. Enganche os polegares entre eles e estique os braços e as pernas.
• Cruze os dedos e gire os pulsos de modo que os polegares fiquem no chão. Recomenda-se, ao cruzar os dedos, inverter o cruzamento. Por exemplo, se o polegar direito está mais próximo do solo, é uma questão de cruzar os dedos com o polegar esquerdo na parte inferior por um tempo equivalente. Isso promove o desenvolvimento harmonioso e a flexibilidade dos ombros, cotovelos e pulsos.
• Fique na posição por 1 a 5 minutos respirando normalmente.
• Solte suas mãos. Levante as pernas em sarvangasana e desça gradualmente até o chão.
• Deite-se de costas e relaxe.

Efeitos possíveis

Os efeitos do Halasana são semelhantes aos do Sarvangasana. Além de estimular a tireoide e, assim, regular o sistema hormonal , essa postura, que é particularmente potente e revigorante para a coluna , poderia promover uma melhor circulação sanguínea nos centros nervosos localizados perto da coluna.

Pode proporcionar alívio para pessoas com ombros e cotovelos rígidos, bem como lumbago e artrite nas costas. Garantindo uma melhor irrigação cerebral, a esfera ENT fica protegida ( resfriados , sinusites etc.). Os órgãos abdominais são contraídos, as vísceras estimuladas, o que melhora a digestão .

Finalmente, a postura pode ser benéfica para pessoas que tendem a ter pressão alta demais. Eles então praticarão Halasana por pelo menos três minutos antes de praticar Sarvangasana . Halasana, tornando as costas mais flexíveis e móveis, é uma postura de preparação para a Pascimottanasana .

Assim como o Sarvangasana, nunca se deve passar sem o conselho de um médico antes de iniciar a prática das posturas de haṭha yoga .

Notas e referências

1. Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar ( trans.  De Inglês), yoga Bíblia , Paris, eu li ,2009, 596  p. ( ISBN  978-2-290-01738-8 ) , p.  242-44
2. Christine Reel, "  Halasana: postura do arado  " em Natha-Yoga.com (acessado em 15 de fevereiro de 2012 )

Veja também

Links internos

• Lista de poses de Hatha Yoga
• Hatha