O Hatha Yoga ( sânscrito IAST : Hathayoga ; Devanāgarī : हठयोग ) é uma forma particular de yoga que vem da Índia , sob a liderança do texto Hatha Yoga Pradipika atribuída a Svatmarama Yogi e Yoga Upanishad tarde antes de chegar ao XX th século, o Ocidente . Significa “ioga do esforço” e diz respeito principalmente ao despertar espiritual por meio de posturas corretas ( āsana ), disciplina da respiração ( prāṇāyāma ) e meditação ( dhyāna ). Hoje é uma prática em várias formas baseada no trabalho corporal e na atitude mental correspondente e também é comercializada no mundo do desenvolvimento pessoal e mercado de bem-estar.
Haṭha ( हठ na escrita devanāgarī ) é uma palavra da língua sânscrita . Ele pode ser apresentado em composição como na expressão haṭhayoga ( हठयोग em devanāgarī). Os trabalhos publicados no Ocidente geralmente omitem o período sob o t de "haṭha", um sinal diacrítico que designa o sânscrito retroflexo pré-natal, por razões tipográficas. Haṭha ioga pode ser traduzida em francês como "ioga da tenacidade" ou "ioga da força vigorosa".
Uma interpretação simbólica difundida torna haṭha yoga a união do Sol ( ha ) e da Lua ( ṭha ), “isto é, de todas as dualidades: Idâ e Pingalâ , respiração inspirada e expirada, masculino e feminino, etc. " .
A origem do Hatha Yoga antecede bem XV ª século dC, quando é codificada no texto sânscrito chamado Hatha Yoga Pradipika , "Little Torch Hatha Yoga", composta por Yogi Svatmarama . Na verdade, haṭha yoga recebeu influências tântricas e shaivitas que datam da era medieval do siddha yogin. O uso de posturas também é encontrado na civilização Harappan . No Ocidente, a prática de Hatha Yoga tornou-se popular no XX º século.
Na década de 1920, uma equipe de arqueólogos liderada por John Marshall descobriu, nas margens do Indo ( atual Paquistão ), as ruínas da cidade de Mohenjo-daro que teria sido fundada três mil anos antes de nossa era. Entre os objetos desenterrados durante essas escavações, selos ilustrados com figuras em posturas ( āsana ) de meditação, como a posição do lótus, provocaram um debate, sem que houvesse qualquer certeza sobre este assunto, sobre a possibilidade de que a ioga existisse muito antes de serem trazido para o norte da Índia pelos arianos e mesmo antes dos Vedas . De acordo com Mikel Burley, da University of Leeds, “Outro erro é pensar que o haṭha yoga é relativamente recente na tradição indiana (...). De fato, existem posturas dentro da cultura Harappan (...), isso mostra que as práticas clássicas de haṭha ioga são baseadas em tradições mais antigas ” . Mas pensar, vendo artefatos de iogues em posição de meditação, que é haṭha ioga, é muito rápido. A meditação existia muito antes do haṭha yoga e a posição de lótus não pertence exclusivamente ao haṭha yoga. Alguns acreditam que a espiritualidade da civilização seria a ioga das origens, uma ioga com um objetivo místico como rāja ioga, e a ioga que Krishna ensinou a Arjuna, conforme descrito no Bhagavad-Gītā .
Na Índia, a prática mais antiga de ioga deve aclamar o Yoga sutra de Patanjali ( II e s. BC. ). É o Yoga clássico, ou rāja yoga , que visa a liberação ou libertação ( mokṣa ou kaivalya em sânscrito). Hatha Yoga, é uma forma de yoga mais tarde elaborado por Natha ou Siddha iogues ao XII th século, buscando a perfeição do corpo como um meio de acesso a libertação espiritual. Esta forma de yoga é codificada no texto em sânscrito chamado Hatha Yoga Pradipika , "Little Torch Hatha Yoga", composta por Yogi Svatmarama ( XV th c.) E comentado por Brahmananda , que deve ser adicionado o Gheranda Samhita e Shiva Samhita . Além disso, o Centurie de Gorakṣa (Gorakṣaśataka) e o Guia para os Princípios dos Siddhas (Siddha Siddhānta Paddhati) são textos da mesma escola.
Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar (1918-2014) é um mestre de haṭha yoga, ativo no sul da Índia, em Pune . Yehudi Menuhin e Jiddu Krishnamurti estão entre seus alunos mais famosos. Seu ensino e o de Pattabhi Jois são baseados em suas experiências em Mysore na década de 1930 com Krishnamacharya, cujo filho, TKV Desikachar , também é professor de ha iogaha ioga.
Em uma tentativa de impedir as tentativas de reivindicações de direitos autorais sobre a prática de certos yoga āsana (como já é o caso nos Estados Unidos por mais de 200 āsana ) por alguns professores oportunistas, a Índia completou a documentação descrevendo 1.300 āsana que serão transferidos para o “ Biblioteca Digital do Conhecimento Tradicional ”(TKDL), que tornará público esse saber ancestral. Esta documentação é baseada em: Srimad Bhagavat Gītā, Vyāsa Bhashya, Yogāsana Vijñāna, Haṭha Pradīpikā, Gheraṇḍa Saṃhitā, Śiva Saṃhitā, Yoga Sutra de Patañjali e Sandra Satkarma para explicar em detalhes e em diferentes idiomas todas as referências de ioga conhecidas.
Dentro novembro de 2014, O primeiro-ministro indiano Narendra Modi cria um Ministério do Yoga, cujas prerrogativas também se estendem aos medicamentos tradicionais indianos: āyurveda , yūnānī e siddha, incluindo também homeopatia e naturopatia .
No Ocidente, o haṭha yoga se tornou bastante popular como uma prática de exercícios puramente físicos que rompe com seu propósito original de liberação espiritual ( kaivalya ). Alguns até consideram que o ioga, e o haṭha ioga em particular, podem ter sido "desencaminhados" pelos praticantes ocidentais. Haṭha ioga é apenas um dos diferentes tipos de ioga .
Diz-se que o Yoga em geral é praticado por 250 milhões de pessoas em todo o mundo. Dentro2014, a ioga representa um mercado de 225 bilhões de dólares. A historiadora Meera Nanda diz: “Cerca de 16 milhões de americanos praticam alguma forma de ioga, principalmente como atividade física. Então, o que a maioria deles chama de ioga é, na verdade, haṭha ioga, que consiste em posturas corporais ou āsana , alongamentos e exercícios respiratórios. [...] Os americanos não são os únicos a preferir a ioga postural à meditação: também na Índia, centenas de milhões de pessoas seguem os ensinamentos de Baba Ramdev , que defende a ioga centrada no āsana e associada à medicina ayurvédica. " .
Dentro dezembro de 2014, a Assembleia Geral das Nações Unidas adota, com 177 votos (de 193), uma resolução iniciada pelo primeiro-ministro indiano , Narendra Modi, convidando os países membros a apoiarem a ideia de um "Dia Internacional do Yoga",21 de junho, com o objetivo de “dar a conhecer os benefícios da prática de ioga” .
Esse sucesso se deve ao fato de que, ao contrário dos yoga sutras , em "oito graus" ( aṣṭāṅga ), o texto referente de haṭha yoga ( Haṭha Yoga Pradīpikā ) é de natureza prática e dá grande ênfase às posturas ( āsana ) e ao controle. da respiração ( prāṇayāma ), que são o terceiro e o quarto graus da ioga Patañjali . No Ocidente, negligenciamos as técnicas difíceis ( bandha , mudrā , ouvir o som interno) e as disciplinas de concentração ( samādhi ) que formam o terceiro e o quarto graus do haṭha yoga, levando-o a conduzir ao rāja yoga com sua aspiração à libertação da existência condicionada.
FrançaNa França, a primeira escola de haṭha ioga foi fundada em 1945, em Paris , do professor de filosofia e jornalista Félix Guyot que escreveu, sob o pseudónimo de Constant Kerneïz , inúmeras obras sobre hinduísmo e ioga, reunidas num montante denominado Colecção Hatha-Yoga. Entre as obras deste estudioso podem ser citadas: Haṭha ioga ou a Arte de viver de acordo com a misteriosa Índia (publicada em1936), Haṭha ioga: cultura física hindu (editado em1939), Posturas e respirações de haṭha ioga (editado em1951), Karma yoga ou ação na vida de acordo com a sabedoria hindu (editado em1954)
Shri Mahesh Ghatradyal foi o primeiro indiano a emigrar para a França para ensinar lá, de1947, haṭha ioga para ocidentais.
Hoje, mais de 3 milhões de pessoas praticam ioga na França .
CanadáNo Canadá, a jornalista Suzanne Piuze criou em1972em Eastman , em Eastern Townships em Quebec , um centro de haṭha e rāja yoga que leva seu nome.
Estados UnidosDe acordo com o autor Philip Goldberg, “Ninguém contribuiu mais para o surgimento da ioga moderna do que Swami Satchidananda , que começou a treinar professores americanos na década de 1970. Seu legado também é evidente na crescente aceitação da ioga na comunidade médica tradicional. " . Dentro2005, nos Estados Unidos, estima-se que 30 milhões de americanos praticam haṭha ioga. Os americanos gastariam cerca de US $ 3 bilhões por ano em aulas de ioga, que são muito populares entre as estrelas de Hollywood. Oprah Winfrey a aprecia muito, assim como Madonna , Sarah Jessica Parker , Jennifer Aniston , Cameron Diaz , Gwyneth Paltrow , Jane Fonda , Tina Turner ou mesmo Angelina Jolie . Dentro2013, para a Casa Branca , “o Yoga se tornou uma linguagem universal de exercício espiritual nos Estados Unidos, cruzando muitas linhas religiosas e culturais [...]. Todos os dias, milhões de pessoas praticam ioga para melhorar sua saúde e bem-estar geral. É por isso que encorajamos todos a participarem do Prêmio Presidencial de Estilo de Vida Ativo e, assim, mostrar seu apoio à ioga e responder ao desafio ”, já que algumas escolas na América se opõem a esta prática indiana ancestral, dizendo que 'ela promove o hinduísmo nas escolas e um o processo está em andamento na Califórnia . O juiz John Meyer deu seu veredicto: “O ioga não promove o hinduísmo nas escolas da Califórnia” ; é um "fenômeno cultural tipicamente americano" , neste caso trazido por um grupo cristão .
RússiaEmbora tenha sido proibido na União Soviética e descrito como um gadget transcendental que promove o pensamento individualista, em2010, ioga e meditação estão crescendo em Moscou e o presidente Dmitry Medvedev se considerou "o primeiro iogue do estado" .
Dentro 2014Por ocasião do 15 º anual Índia-Rússia, o presidente Vladimir Putin e primeiro-ministro indiano Narendra Modi assinar acordos-chave; sua declaração conjunta inclui que a Índia e a Rússia encorajarão sua cooperação para promover a saúde e a boa forma por meio dos métodos tradicionais indianos de ioga e ayurveda , incluindo centros e acampamentos de ioga e centros ayurvédicos.
Patañjali , em seu Yoga Sūtra , lista oito membros da ioga ( aṣṭāṅga ): yama , niyama , āsana (as posturas), prāṇāyāma (controle da respiração vital), pratyāhāra (retração interna dos sentidos), dhāraṇa (concentração), dhyāna (meditação), samādhi (contemplação preparando-se para a liberação espiritual).
A prática indiana de haṭha ioga se concentra no desenvolvimento do controle da respiração ( prāṇāyāma ) e na estabilidade das posturas ( āsana ), que podem ser vinculadas em sequências quase coreográficas, como a Saudação ao Sol ( Sūryanamaskāra ). É dito no Haṭha Yoga Pradīpikā (IV, 79): “aqueles que apenas praticam haṭha yoga sem conhecer rāja yoga , eu acho que eles vão longe sem nenhum fruto. "
Trecho do Śvetāśvatara upaniṣad (2.8-15): "Segurando seu corpo firmemente com as três partes eretas, e guiando seus sentidos com sua mente para o coração, um homem sábio com o equipamento do Brahman pode superar todos os medos que surgem das ondas ... Alguém que pratica os preceitos da ioga vê a natureza do brahman aqui. " .
No Ocidente, a grande maioria das sessões de ioga giram em torno de uma série de posturas organizadas de acordo com os níveis dos participantes e o objetivo da sessão ( bhāvana ). A respiração pode ser rítmica dentro das posturas ou concentrada por um momento privilegiado. A sessão geralmente termina com um momento de relaxamento. Esses três componentes podem ser organizados de maneiras muito diferentes, dependendo da escola, da hora do dia, da idade e da expectativa dos participantes. Com menos frequência, trechos dos Ioga Sutras podem ser cantados, bem como mantras ; esta etapa é mais frequente em seu contexto, na Índia.
A prática ocidental de haṭha yoga é uma busca pela unidade de todas as modalidades físicas e psíquicas que constituem o ser humano. A prática enfatiza a experimentação de opostos complementares, tais como: feminino / masculino, movimento / quietude, inspiração / expiração, resistência / desapego. Postura, respiração e meditação podem, por sua vez, culminar na prática. Com a maturidade e com dificuldade crescente, eles são combinados por dois: posturas / respiração ou posturas / meditação, e por três: posturas / respiração / meditação.
Qualquer postura ( āsana ) que o corpo possa adotar será ioga, desde que a intensidade respeite o contentamento que surgirá dessa prática. A não violência contra o próprio corpo, a humildade, são princípios que evitam confundir ioga com acrobacia. As posturas podem ser estáticas. Quando são dinâmicos, podem ser praticados de acordo com uma seqüência precisa, muitas vezes de acordo com uma ordem respiratória particular.
É preciso alguma experiência para assumir uma postura de relaxamento "estruturado", com respiração regular e bom alinhamento da coluna vertebral coordenado com os alinhamentos de outros segmentos corporais.
As posturas têm impacto:
As quatro fases básicas da respiração são exploradas: inspiração, retenção pulmonar total, expiração e retenção pulmonar vazia. Nos níveis avançados de prática, outras fases são exploradas.
Diferentes exercícios enfatizam :
Estes Pranayama técnicas que permitem o desenvolvimento da concentração, diminuindo a dispersão mental, e quando uma base suficiente para o recolhimento foi estabelecida, o corpo ea mente poderia adquirir novo vigor e vitalidade, aproveitando a energia da alma. Prāṇa .
Eles também promoveriam a capacidade de suportar o estresse, tornando-se cientes do ritmo irregular da respiração, para trazê-lo de volta a um ritmo mais lento.
André Van Lysebeth , em sua obra Prāṇayāma, a dinâmica da respiração , levanta a hipótese de que prāṇa corresponde aos íons negativos do ar circundante. No entanto, a teoria prânica pré-científica vê nela uma força vital possivelmente mais fundamental, na base de toda a vida e de toda a consciência.
Pode-se dizer que o relaxamento é um samadhi menor ou treinamento de meditação.
Esta fase, que geralmente encerra a sessão, é realizada na posição sentada ou deitada e visa desenvolver uma sensação de paz. É acompanhado por respiração lenta e profunda, sugestões ou sons muito suaves.
O relaxamento se prepara para a meditação. A meditação, consoante seja objetiva ou não, “volitiva” ou não, atinge níveis diversos.
A concentração postural ou respiratória incluirá vários aspectos como velocidade, endereço e coordenação. Do ponto de vista da ioga, perseverar na estabilidade postural promove a concentração e, a longo prazo, promove a estabilidade psicológica. A prática regular de āsana e prānāyāma implantada em uma atmosfera tranquila, sem competição, leva a um momento de silêncio, de parar os distúrbios da mente. Nesse sentido, haṭha ioga é considerada uma fase preparatória para a meditação profunda.
Em um nível intermediário, o praticante perseverante inicia um autoconhecimento, onde gradualmente aparecerão os hábitos que mantiveram pensamentos ou atitudes negativas. Quando as práticas (posturais, respiratórias ou outras), por sua vez, tornam-se objeto de meditação, a concentração e a estabilidade mental atingem um certo nível de qualidade. A meditação ocupa um lugar mais importante do que outras práticas, o corpo sendo liberado de suas tensões. Em um nível de prática muito avançado, a ilusão de projeções e identificações pessoais ( Māyā ) desaparece, permitindo que o Ser se revele em sua verdadeira natureza.
Com o passar dos anos de prática, as diferenças entre as técnicas de ioga diminuem , uma vez que todos convergem para o mesmo objetivo; a concentração perde seu caráter voluntarista para se tornar "atenção sem intenção" . Aos poucos, essa atenção se integra a todos os momentos da vida, mesmo nos menores eventos. O dever diário perde peso, permitindo a abertura ao discernimento e à humildade.
Os vários movimentos e posições são chamados de āsana e sua execução requer uma presença completa no gesto, bem como um compromisso paciente para coordenar todos os elementos que são colocados em ação. Em haṭha ioga, diz-se que o corpo é um laboratório . onde sucessos e fracassos podem ser experimentados. Esta pesquisa pragmática deve permanecer constantemente ciente dos abismos do orgulho representados pelas proezas corporais. O orgulho está de fato em total contradição com os objetivos de humildade e harmonia que a tradição da ioga traçou por milênios.
Em seu aspecto puramente físico, haṭha ioga difere apenas um pouco do treinamento físico ou esportivo.
Coordenação com a respiração Respeitar a ordem de uma sequência de posturas requer treinar sua concentração e estimula o praticante a questionar a lógica de funcionamento da mecânica corporal. A coordenação da inspiração com o movimento leva vários meses. Convencionalmente, a coordenação da respiração com movimentos e posições permanece na lógica da maioria dos esportes: a inspiração acompanha os movimentos e posições nas aberturas, e a exalação acompanha os movimentos ou posições nos fechamentos.Flexibilização Como outras formas de treinamento físico, a prática regular de haṭha ioga torna possível manter ou recuperar a capacidade de amplitude dos movimentos. A flexibilidade é muito diferente de uma pessoa para outra, dependendo, por exemplo: idade, estilo de vida e possíveis patologias (trauma ou reumatismo), etc. Pode variar na mesma pessoa, de um dia para outro, de uma junta para outra, ou de acordo com a lateralidade.Construção de músculos Passado o período da infância (4-5 anos), o modo de vida atual não mantém mais suficientemente os músculos, que tendem a enfraquecer. Há, portanto, uma entrevista a ser marcada favorecida pelo trabalho postural.Dois tipos de contrações podem estar envolvidos:Em uma postura, o músculo pode estar em três estados:
Relaxamento Para um relaxamento muscular ideal, a articulação mobilizada não deve necessitar de suporte nem correr o risco de deslocamento. A postura clássica de relaxamento é śavāsana . Alongamento Quando ativo, o alongamento afasta os pontos de inserção do músculo até a extensão de uma impressão benéfica, não relacionada à sensação de lacrimejamento ou queimação. Isso levará ao relaxamento, se o ritmo do exercício for lento.Contração Quando o músculo se contrai, ele tenta aproximar seus pontos de inserção. De fato, muitas vezes, durante sua contração, o músculo sofre um alongamento latente, seja por seu antagonista, seja por gravitação. Quando o músculo agonista se contrai, seu antagonista (que produz o movimento oposto) automaticamente relaxa.